ABD’de gerçekleştirilen üç büyük ölçekli araştırma, yaklaşık 150 bin hemşire ve sağlık çalışanının 30 yıl boyunca takip edilmesine dayanıyor. Katılımcılar, her iki yılda bir kuvvet antrenmanları ile yürüyüş, bisiklet, yüzme gibi aerobik egzersizlere ne kadar zaman ayırdıklarını bildirdiler. Bu süreçte 36 bin katılımcının hayatını kaybetmesi, bilim insanlarına kas güçlendirici aktivitelerin erken ölüm riski üzerindeki etkilerini değerlendirme fırsatı sundu.
Yapılan araştırmaya göre, haftada yaklaşık 90 ila 120 dakika arasında kuvvet antrenmanı yapan kişilerin hiç yapmayanlara kıyasla herhangi bir nedenden dolayı erken ölüm riski yüzde 13 daha düşük çıktı. Kuvvet antrenmanlarının faydası özellikle kalp hastalıkları, inme ve nörolojik rahatsızlıklardan kaynaklanan ölüm riskinde belirgin bir azalma sağladı. Haftalık iki saatten fazla kuvvet antrenmanı yapmanın ise riski daha da azaltmadığı, yani daha fazla çalışmanın her zaman daha iyi sonuç vermediği belirlendi.
Aerobik egzersizlerle birleştirildiğinde ise ölüm riskinde yüzde 45’lik bir azalma gözlendi. En düşük ölüm riski, düzenli aerobik egzersizlerle kuvvet antrenmanlarını birleştiren kişilerde görüldü. Haftada önerilen 150 dakikalık orta düzeyde aerobik aktiviteyi tek başına yapmanın, erken ölüm riskini yüzde 26 ila yüzde 43 oranında azalttığı tespit edildi. Ancak bu aktiviteye haftada bir ila iki saatlik kuvvet antrenmanı eklenirse, erken ölüm riskinin yüzde 45 oranında azaldığı belirlendi.
Araştırmacılar, kuvvet antrenmanlarının ve aerobik egzersizlerin birlikte uygulanmasının daha etkili olduğunu vurgularken, kanser ölümleri konusunda ise daha az süreli kuvvet antrenmanlarının riski azalttığı belirtildi. Kasların güçlendirilmesinin vücudun metabolizmasını nasıl olumlu etkilediği ve önemli sağlık faydaları sağladığı da araştırmanın sonuçları arasında yer aldı.
Araştırmacılar, bu çalışmanın gözlemsel nitelikte olduğunu ve doğrudan neden-sonuç ilişkisi kanıtlayamayabileceğini ancak kuvvet antrenmanları ve aerobik egzersizlerin genel sağlık ve uzun ömür için önemli olduğunu belirttiler. Büyük kas gruplarını çalıştıran haftada iki kısa kuvvet antrenmanı ile günlük aerobik egzersiz kombinasyonunun sağlıklı bir hedef olduğu vurgulandı.
