Yüksek hava sıcaklıklarının uyku düzenini olumsuz etkilediğini belirten Dr. Fatma Arıcak, aşırı sıcakların uykuya dalmayı güçleştirdiğini ve gece boyunca sık uyanmalara yol açtığını açıkladı. Bu durumun bedensel ve zihinsel performansı düşürdüğünü vurguladı.
Kaliteli uykunun enerjinin yeniden kazanılması, bağışıklık sisteminin güçlenmesi ve zihinsel fonksiyonların sağlıklı sürdürülmesi için kritik önem taşıdığını belirten Arıcak, sıcak havalarda uygun olmayan oda şartları, psikolojik stres, beslenme alışkanlıkları ve kafein tüketiminin uyku kalitesini düşürebileceğini ifade etti.
Vücut çekirdek ısısının uykuya geçiş sırasında doğal olarak düştüğünü belirten Dr. Arıcak, yüksek çevre sıcaklığının bu süreci bozarak uykuya dalma süresini uzattığını, derin uyku evrelerini azalttığını ve gece sık uyanmalara neden olduğunu söyledi. REM ve derin uyku evrelerindeki bozulmanın dikkat, hafıza ve ruh hali üzerinde olumsuz etkiler yarattığını belirtti. Serin, karanlık ve iyi havalandırılmış bir uyku ortamının melatonin salgılanmasını destekleyerek daha kaliteli uykuya katkı sağladığını ekledi.
Kalitesiz uykunun dikkat dağınıklığı, unutkanlık, sinirlilik ve gün boyu yorgunluk hissine yol açtığını vurgulayan Arıcak, uzun vadede bağışıklık sistemini zayıflatarak tansiyon ve diyabet gibi kronik hastalıkların kontrolünü zorlaştırabileceğini belirtti.
Dr. Fatma Arıcak, sıcak havalarda daha rahat uyuyabilmek için şu önerilerde bulundu: Uyku öncesi ağır egzersizlerden kaçının, yatmadan önce ılık duş alın, pamuklu ve terletmeyen uyku kıyafetleri tercih edin. Hafif nevresim ve çarşaf kullanın, yatak odasını serin, karanlık ve iyi havalandırılmış tutun. Akşam saatlerinde kafeinli içecek tüketimini sınırlandırın, gün içinde yeterli sıvı alın ve düzenli uyku saatlerini koruyun.
Uyku düzensizliğinin haftalarca sürmesi, yaşam kalitesini belirgin şekilde etkilemesi veya horlama, nefes durması gibi belirtilerle görülmesi durumunda mutlaka bir uzmana başvurulması gerektiğini belirtti. Arıcak, uzun süren uyku problemlerinde nörolojik, psikiyatrik veya sistemik hastalıkların araştırılması gerektiğini, uyku hijyeninin düzenlenmesi ve yaşam tarzı değişiklikleriyle uyku kalitesinin iyileştirilebileceğini sözlerine ekledi.
