Sonbahar ve kış aylarında enfeksiyonların artmasıyla bağışıklık sistemini güçlendirmek büyük önem taşıyor. Acıbadem Fulya Hastanesi Enfeksiyon Hastalıkları ve Klinik Mikrobiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Cihadiye Elif Öztürk, bağışıklığın tek bir besine veya takviyeye değil, bütünsel yaşam tarzı değişikliklerine dayandığını belirtti. Vitamin ve mineral takviyelerinin gelişigüzel kullanımının zararlı olabileceğini vurgulayan Prof. Dr. Öztürk, tetkikler yapılmadan ve doktor önerisi olmadan takviye alınmaması gerektiğini ifade etti.
Prof. Dr. Öztürk, sonbaharda bağışıklığı güçlendirmeye yönelik bilimsel temellere dayanan 7 önemli öneri ve uyarıda bulundu.
Bağırsak sağlığı, bağışıklık sisteminin düzenlenmesinde kritik rol oynar. Probiyotik ve prebiyotik içeren ev yapımı yoğurt, kefir, turşu, soğan, sarımsak gibi besinlerin tüketimi önerilir. Ancak risk grubundakilerin doktora danışması önemlidir.
D vitamini, C vitamini, çinko, demir ve B grubu vitaminler bağışıklık için gereklidir. Bu vitamin ve minerallerin takviye olarak alınmadan önce hekim tarafından düzeylerinin belirlenmesi ve eksiklik durumunda uygun desteğin planlanması gerekir. Dengeli beslenme de bu ihtiyacı karşılamaya yardımcı olur.
Yetersiz ve kalitesiz uyku, bağışıklık sistemini olumsuz etkiler. Her gün 7-9 saat kesintisiz ve kaliteli uyumak, özellikle 23:00-04:00 saatleri arasında uykuda olmak önemlidir.
Düzenli fiziksel aktivite, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmak bağışıklık sistemini destekler. Egzersizin kişinin kapasitesine uygun olması ve düzenli hale getirilmesi hedeflenmelidir.
Burun ve boğaz mukozasının nemli kalması, virüslerin tutunmasını zorlaştırır. Susama hissi azalsa da gün boyunca yeterli su tüketimine özen gösterilmelidir.
Güneş ışığı D vitamini üretimine yardımcı olur ancak sonbahar ve kış aylarında bu üretim sınırlıdır. Yine de güneş ışığı, melatoninin sentezlenmesinde rol alır. D vitamini düzeyleri hekim kontrolünde değerlendirilmeli ve takviyeler doktor önerisiyle alınmalıdır.
Mevsimsel grip aşılarının zamanında yapılması ve hijyen önlemlerine dikkat edilmesi, enfeksiyon riskini azaltır. Maske takmak, hasta kişilerle temastan kaçınmak ve elleri sık yıkamak önemlidir.
