Sıcak hava koşullarının etkisini artırdığı yaz aylarında yeterli sıvı alımı büyük önem taşıyor. Baş dönmesi, halsizlik ve yorgunluk gibi sıcak havaya bağlı şikayetleri önlemek amacıyla su tüketimi önerilirken, uzmanlar herkes için geçerli tek bir su miktarı olmadığını vurguluyor. Beslenme uzmanı Dr. Federica Amati, sosyal medya üzerinden yaptığı açıklamada, günlük 2, 3 veya 4 litre su içilmesi gerektiği yönündeki yaygın inanışın her birey için doğru olmadığını belirtti.
Dr. Amati’ye göre genç ve sağlıklı bireylerde susuzluk genellikle ciddi bir sorun teşkil etmiyor. Ancak yaşlılar ve kronik hastalığı bulunan kişilerde susama hissinin zayıflayabildiği durumlarda sıvı alımına daha fazla özen gösterilmesi gerekiyor. Uzman, en güvenilir yöntemin vücudun verdiği susuzluk sinyallerini dinlemek olduğunu ifade ederek, bireylerin susadıklarında su içmeleri ve sadece belirli bir litre hedefini tamamlamak için kendilerini zorlamamaları gerektiğini söyledi.
Dr. Amati, günlük sıvı ihtiyacının yalnızca içilen sudan karşılanmadığının da altını çizdi. Özellikle taze meyve ve sebzelerin yüksek su içeriği sayesinde vücudun hidrasyonuna önemli katkı sağladığını belirten uzman, dengeli beslenmenin de yeterli sıvı alımının ayrılmaz bir parçası olduğunu ekledi.
Uzman, elektrolit veya rehidrasyon tuzu içeren ürünlerin yalnızca uzun süreli yoğun egzersiz yapanlar ya da aşırı terleyen kişiler için gerekli olabileceğini ifade etti. Bu ürünlerin yüksek miktarda sodyum içerebildiğini belirten Amati, gereksiz kullanımın yüksek tansiyon riskini artırabileceğine dikkat çekti.
Nuffield Health uzmanları ise hem yetersiz hem de aşırı su tüketiminin sağlık açısından sakıncalı olabileceğini belirtiyor. Uzmanlara göre çok fazla su içmek, idrar yoluyla sodyum ve potasyum gibi önemli minerallerin kaybedilmesine neden olabilir. Yetersiz sıvı tüketimi ise bu minerallerin kristalleşerek böbrek taşı oluşumuna zemin hazırlayabilir.
Pratik bir hesaplama yöntemi olarak uzmanlar, vücut ağırlığının her kilogramı için yaklaşık 35 mililitre su tüketilmesini öneriyor. Bu hesaplamaya göre 72 kilogram ağırlığındaki bir kişinin günlük yaklaşık 2,5 litre, 85 kilogram ağırlığındaki bir kişinin yaklaşık 3 litre ve 100 kilogram ağırlığındaki bir kişinin ise yaklaşık 3,5 litre sıvı alması tavsiye ediliyor.
