Yaz aylarında artan sıcaklıklar, vücudun sıvı ihtiyacını gündeme getiriyor. Baş dönmesi ve halsizlik gibi sıcaklığa bağlı şikayetlerin önlenmesi için su tüketimi önerilirken, beslenme uzmanı Dr. Federica Amati, herkes için geçerli standart bir günlük su miktarı olmadığını belirtti. Amati, susuzluk sinyallerini dinlemenin en güvenilir yöntem olduğunu vurguladı.
Beslenme uzmanı Dr. Federica Amati, sosyal medya üzerinden yaptığı açıklamada, günlük 2 ila 4 litre su içilmesi gerektiği yönündeki yaygın inanışın herkes için geçerli olmadığını ifade etti. Amati’ye göre, yaşlılar ve kronik hastalığı olan bireylerde susama hissi zayıflayabileceği için sıvı alımına daha fazla özen gösterilmeli. Uzman, en doğru yaklaşımın vücudun susuzluk sinyallerine kulak vermek olduğunu belirterek, sadece belirlenen bir hedefi tamamlamak adına zorlanılmaması gerektiğini söyledi.
Dr. Amati, günlük sıvı ihtiyacının yalnızca içilen sudan karşılanmadığına da dikkat çekti. Özellikle taze meyve ve sebzelerin yüksek su içeriğiyle vücudun hidrasyonuna önemli katkı sağladığını belirten uzman, dengeli beslenmenin de yeterli sıvı alımının bir parçası olduğunu ekledi.
Elektrolit veya rehidrasyon tuzu içeren ürünlerin sadece uzun süreli yoğun egzersiz yapanlar veya aşırı terleyen kişiler için gerekli olabileceğini belirten Amati, bu ürünlerin yüksek sodyum içerebildiğini ve gereksiz kullanımının yüksek tansiyon riskini artırabileceğini vurguladı.
Nuffield Health uzmanları ise hem yetersiz hem de aşırı su tüketiminin sağlık açısından riskler taşıdığını belirtiyor. Aşırı su tüketiminin idrar yoluyla sodyum ve potasyum gibi önemli minerallerin kaybına yol açabileceğini, yetersiz sıvı alımının ise bu minerallerin kristalleşerek böbrek taşı oluşumuna zemin hazırlayabileceğini ifade ettiler.
Uzmanlar, pratik bir hesaplama yöntemi olarak vücut ağırlığının her kilogramı için yaklaşık 35 mililitre su tüketilmesini öneriyor. Bu hesaplamaya göre 72 kilogram ağırlığındaki bir kişi günlük yaklaşık 2,5 litre, 85 kilogram ağırlığındaki bir kişi yaklaşık 3 litre ve 100 kilogram ağırlığındaki bir kişi ise yaklaşık 3,5 litre sıvı almalıdır.
