Tek tip beslenme programları, şok diyetler ve sıvı detoksları kilo verme sürecinde metabolizmayı yavaşlatarak kas kaybına ve hormonal dengesizliklere yol açabiliyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Mısra Aydın, bilinçsizce yapılan bu popüler uygulamaların sağlık üzerinde olumsuz etkileri olduğunu belirtti.
Öğün atlamanın en sık yapılan hatalardan biri olduğunu vurgulayan Dyt. Mısra Aydın, özellikle kahvaltıyı kaldırmanın veya gün boyu çok düşük enerjiyle beslenmenin kısa vadede kilo kaybı sağlasa da uzun vadede kas kaybına, metabolizma hızının yavaşlamasına ve kontrolsüz yeme ataklarına neden olabileceğini söyledi. Düzensiz beslenmenin kan şekeri dengesini bozarak açlık hormonlarını artırabildiği bilimsel çalışmalarla gösterildi.
Son yıllarda popülerleşen sıvı detokslarının ve yalnızca meyve-sebze suyu diyetlerinin yağ kaybından çok su ve kas kaybına neden olabildiğini ifade eden Dyt. Mısra Aydın, karaciğer ve böbreklerin doğal detoks mekanizması olduğunu hatırlattı. Uzun süre sadece sıvıyla beslenmenin protein yetersizliği, halsizlik, konsantrasyon bozukluğu ve ödem artışı gibi sorunlara yol açabildiğini belirtti. Karbonhidratın tamamen kesilmesinin ise enerji düşüklüğü, egzersiz performansında azalma, tatlı krizleri ve kas kaybına yol açabildiğini ekledi. Karbonhidratı sıfırlamak yerine doğru kaynağı ve porsiyonu seçmenin önemini vurguladı.
Sosyal medya diyetlerinin bilimsel temelden uzak olduğunu ve kişiye özel olmayan diyet listelerinin sağlık sorunlarına zemin hazırlayabileceğini belirten Dyt. Mısra Aydın, kilo verme sürecinde sadece kaloriye odaklanmanın hatalı olduğunu dile getirdi. Protein yetersizliğinin kas kaybını hızlandırarak metabolizma hızını düşürdüğünü, dengeli protein alımının ise tokluk hissini artırıp sağlıklı kilo kontrolünü desteklediğini söyledi.
Yetersiz su tüketiminin ödem, kabızlık, yorgunluk, baş ağrısı ve performans düşüklüğüyle ilişkilendirildiğini belirten Dyt. Mısra Aydın, kilo verme sürecinde hızlı zayıflamak yerine metabolizmayı korumanın hedeflenmesi gerektiğini vurguladı. Haftada 0.5-1 kilogram aralığında kontrollü kilo kaybının metabolizma ve hormonal denge açısından daha sağlıklı olduğunu belirtti. Dengeli beslenme, yeterli protein alımı, kaliteli uyku, düzenli egzersiz ve stres yönetimi gibi yaşam alışkanlıklarının kilo kontrolünde en etkili yaklaşım olduğunu sözlerine ekledi.
