İYİ KOLESTEROLÜ YÜKSELTİN

Diyetle çok miktarda alınan doymuş yağ asitlerinin kandaki kolesterolü artırıcı, doymamış yağ asitlerinin ise azaltıcı etkisi olduğu bilinmektedir. Kilo problemi olan kişilerin kan kolesterolünün, olmayanlara oranla daha yüksek olduğu da belirtilmektedir. Yapılan araştırmalar, kalp-damar rahatsızlığı olan hastalarda, halk arasında kötü kolesterol olarak bilinen “LDL” kolesterolün yüksek olduğunu göstermektedir. Dolayısıyla kan kolesterol düzeyinin 200mg/100ml’yi aşmaması gerekir. İyi kolesterol olarak bilinen “HDL”nin mümkün olduğunca yüksek tutulması önerilmektedir.

BU KURALLARA DİKKAT EDİN

LDL’yi düşürüp, HDL’yi yükseltmek için mutlaka egzersiz yapın ve beslenmenizi şöyle düzenleyin:…
– Diyetinizde aldığınız yağ miktarını azaltın. Doymuş yağlar yerine doymamış yağlar tercih edin. Margarin, kuyruk yağı gibi katı yağlardan uzak durun.
– Gün içinde bol su tüketin.
– Süt ve süt ürünleri tüketirken az yağlı olanları tercih edin.
– Kızartmalardan, fast-food’dan uzak durun.
– Daha fazla posa alın.
– Yağlı etlerden, salam-sucuk-sosis gibi şarküteri ürünleri tüketmeyin.
– Vücut ağırlığınızı koruyun veya fazla  kilolu iseniz zayıflayın.
– Düzenli egzersiz yapın.

BU GIDALARA AĞIRLIK VERİN

Reçeteli ilaçları kullanmadan, doğal besinler ve bitkilerden yararlanarak tabii düzenli egzersiz de yaparak kötü kolesterolü düşürmek mümkün. İşte düzenli tüketmeniz gereken gıdalar:…
– Yulaf kepeği, tam buğday ekmeği, bakliyat (posa)
– Ceviz, fındık, badem, balık, keten tohumu (Omega-3)
– Elma (kuvarsetin ve pektin)
– Sarımsak (allicin)
– Soğan (kuvarsetin)
– Greyfurt, elma, armut (pektin)
– Zeytinyağı (tekli doymamış yağ asitleri)
– Yeşil ve siyah çay (kateşinler)