Omurga sağlığı uzmanı Şirin Atlığ, uzun süre aynı pozisyonda kalmanın omurgaya verdiği zararlara dikkat çekerek, masa başı çalışanlarına her 15 dakikada bir hareket etmeleri için telefonlarına alarm kurmalarını önerdi.
Yaz döneminde kazanılan hareketli yaşam alışkanlığının sonbaharda da sürdürülmesi gerektiğini belirten Atlığ, okul ve iş hayatının başlamasıyla uzun saatler masa başında oturmanın omurga sağlığını olumsuz etkilediğini vurguladı. Bu nedenle düzenli bir egzersiz rutini oluşturmanın önemini ifade etti.
Atlığ, omurga sağlığını tehdit eden en büyük hatanın uzun süre hareketsiz kalmak olduğunu söyledi. Masa başında çalışanların bilgisayar ekranının göz hizasında ve yaklaşık 50-60 santimetre uzakta olması gerektiğini belirtti. Ayrıca kolçaklı sandalye ve bel desteğinin önemli olduğunu ekledi. Hareket alarmı kurarak 15-20 dakikada bir küçük boyun hareketleri yapmanın veya ofis içinde kısa yürüyüşlere çıkmanın faydalı olacağını dile getirdi.
Tatil sonrası spora aniden yoğun başlamanın kas ve bağ yaralanmalarına yol açabileceği uyarısında bulunan Atlığ, önce yürüyüş veya bisiklet gibi aerobik egzersizlerle vücudu hazırlamayı, ardından daha yoğun aktivitelere geçmeyi tavsiye etti. Gün içinde kısa hareket molalarının bile omurga sağlığını korumada etkili olduğunu vurguladı.
Okulların açılmasıyla çocukların okul çantalarının da omurga sağlığı açısından önem taşıdığına dikkat çeken Atlığ, ağır yükün tek omuza asılmasının uzun vadede postür bozukluklarına ve omuz ağrılarına neden olabileceğini belirtti. Çocukların mümkün olduğunca az kitap taşıması gerektiğini, taşımaları gerektiğinde ise kalın askılı, sırtı destekleyen ve iki omuza birden takılan çantaların tercih edilmesi gerektiğini söyledi. Küçük çocuklarda tekerlekli çantaların da uygun bir seçenek olabileceğini ekledi.
