Harvard Üniversitesi’nin 30 yılı aşkın sürede 123 binden fazla kişinin verilerini incelediği araştırma, yaşam süresini uzatabilecek beş temel alışkanlığı ortaya koydu. Bu alışkanlıkların benimsenmesiyle ömrün 14 yıla kadar uzayabileceği belirtiliyor.
Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu’ndan Dr. Frank Hu ve ekibinin yürüttüğü çalışma, Hemşirelerin Sağlık Araştırması ve Sağlık Profesyonelleri Takip Araştırması’ndan elde edilen verileri analiz etti. 78 binden fazla kadın ve 44 binden fazla erkeğin günlük alışkanlıkları uzun yıllar boyunca takip edildi.
Araştırmada erken ölüm riskini azaltan beş anahtar davranış belirlendi. Bunlar arasında sigara kullanmamak, sağlıklı kiloyu korumak (VKI 18,5-24,9 arası), günde en az 30 dakika düzenli egzersiz yapmak, besin değeri yüksek gıdalarla dengeli beslenmek ve alkol tüketimini sınırlamak (kadınlar için günde 1, erkekler için günde 2 kadehi geçmemek) yer aldı.
Tüm bu beş alışkanlığı benimseyen kişilerde, hiçbirini uygulamayanlara göre araştırma süresince ölüm riski yüzde 74 daha düşük bulundu. Kalp ve damar hastalıklarına bağlı ölüm riski yüzde 82, kanser kaynaklı ölüm riski ise yüzde 65 oranında azaldı.
Araştırmacılar, 50 yaşından sonraki yaşam beklentisini de inceledi. Beş alışkanlığa uyan kadınların ortalama 43 yıl daha yaşaması beklenirken, bu süre uymayanlarda 29 yıl olarak hesaplandı. Erkeklerde ise bu süreler 37 ve 25 yıl olarak belirlendi.
Ayrıca, bu alışkanlıkları benimseyenlerin kronik hastalıklardan uzak geçirdiği yaşam süresi de arttı. Dört alışkanlığı uygulayan 50 yaşındaki kadınlar, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve kanser olmadan ortalama 34 yıl yaşarken, bu alışkanlıkları uygulamayanlarda bu süre 24 yıla düştü.
Başlangıç araştırması uyku alışkanlıklarını kapsamamış olsa da, sonraki çalışmalar yeterli uykunun yaşam beklentisi üzerindeki önemini vurguladı. Oregon Sağlık ve Bilim Üniversitesi (OHSU) analizleri, gecede 7 saatten az uykunun yaşam beklentisiyle olumsuz ilişki gösterdiğini ortaya koydu. OHSU uyku fizyoloğu Andrew McHill, yetişkinlerin her gece 7-9 saat uyumasını önerdi.
The Lancet Healthy Longevity dergisinde yayımlanan başka bir çalışma, düzenli fiziksel aktivitenin 65 yaşından sonra hayatta kalma olasılığını artıran önemli bir gösterge olduğunu belirtti. Harvard araştırmasının bulguları, yaşam beklentisi ile belirli alışkanlıklar arasındaki güçlü ilişkiyi gösterse de, genetik faktörler ve yaşam koşullarının da yaşam süresini etkileyebileceği unutulmamalıdır.
