Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Mehmet Ağırman, yaz aylarında egzersiz alışkanlığının sürdürülmesi gerektiğini belirterek, doğru zamanlama ve yöntemle yapılan bilinçli egzersizin kalp ve damar sağlığını koruduğunu ve kronik hastalık riskini azalttığını vurguladı. Prof. Dr. Ağırman, sıcak havalara rağmen hareket etmeye devam etmenin önemine dikkat çekti.
Prof. Dr. Ağırman, “Yazın egzersizden vazgeçmeyin. Sabah ve akşam saatlerini tercih ederek güvenli şekilde hareket etmeye devam edin” tavsiyesinde bulundu.
Yaz sıcaklarının egzersiz yapmaya engel olmaması gerektiğini belirten Prof. Dr. Ağırman, sıcak hava nedeniyle egzersizi tamamen bırakmanın doğru bir yaklaşım olmadığını ifade etti. Doğru planlama ile yaz aylarında da güvenli ve sağlıklı egzersiz yapılabileceğini söyledi. Haftada beş gün, 20 ila 30 dakika sürecek hafif ve orta tempolu yürüyüşlerin kas-iskelet sistemi ve kalp-damar sağlığı için faydalı olduğunu belirtti. Bu sürenin gün içinde iki ayrı seansa bölünebileceğini de ekledi.
Egzersiz için günün serin saatlerinin tercih edilmesi gerektiğini vurgulayan Prof. Dr. Ağırman, yürüyüşlerin özellikle sabah 08.00-10.00 ile akşamüstü 16.00-18.00 saatleri arasında yapılmasını önerdi. Bisiklet, su içi egzersizleri, esneme ve kas güçlendirme çalışmalarının da yaz aylarında rahatlıkla uygulanabileceğini kaydetti. Haftada en az 150 dakikalık düzenli fiziksel aktivitenin kalp ve damar sağlığını desteklediğini, diyabet, yüksek tansiyon ve obezite riskini azalttığını, bilişsel fonksiyonları koruduğunu ve ruh halini iyileştirdiğini sözlerine ekledi.
Yaz aylarında sıvı tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiğini belirten Prof. Dr. Ağırman, susamayı beklemeden düzenli su içilmesini tavsiye etti. Özellikle yaşlılar, hamileler, kontrolsüz tansiyon hastaları, Parkinson ve inme öyküsü bulunan kişilerin egzersizlerini hekim önerisi doğrultusunda planlamaları gerektiğini söyledi. Egzersiz sırasında baş dönmesi, göğüs ağrısı, nefes darlığı, aşırı halsizlik veya şiddetli kas krampları gelişmesi durumunda aktivitenin derhal sonlandırılması ve tıbbi değerlendirme yapılması gerektiğini belirtti. Düşme riskini azaltmak için düz ve güvenli yürüyüş alanlarının tercih edilmesi, yatmadan en az iki saat önce egzersizin tamamlanması gerektiğini de ekledi.
