Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Mehmet Ağırman, yaz aylarında egzersizi bırakmak yerine doğru saatlerde ve yöntemlerle devam edilmesinin kalp ve damar sağlığını koruduğunu ve kronik hastalık riskini azalttığını belirtti. Prof. Dr. Ağırman, egzersizden vazgeçmemek için sabah ve akşam saatlerini tercih etmeyi önerdi.
Yaz sıcaklarının egzersiz yapmaya engel olmaması gerektiğini vurgulayan Prof. Dr. Ağırman, sıcak hava nedeniyle egzersizi tamamen bırakmanın doğru bir yaklaşım olmadığını söyledi. Doğru planlama ile yaz aylarında da güvenli ve sağlıklı egzersiz yapılabileceğini belirtti. Haftanın beş günü, 20 ila 30 dakika sürecek hafif ve orta tempolu yürüyüşlerin kas-iskelet ve kalp-damar sağlığına faydalı olduğunu ekledi. Bu sürenin gün içinde iki ayrı seansa bölünebileceğini de ifade etti.
Prof. Dr. Ağırman, egzersiz için günün serin saatlerinin tercih edilmesi gerektiğini vurguladı. Yürüyüşlerin özellikle sabah 08.00-10.00 ile akşamüstü 16.00-18.00 saatleri arasında yapılmasını önerdi. Bisiklet, su içi egzersizleri, esneme ve kas güçlendirme çalışmalarının da yaz aylarında rahatlıkla uygulanabileceğini belirtti. Haftada en az 150 dakikalık düzenli fiziksel aktivitenin kalp ve damar sağlığını desteklediğini, diyabet, yüksek tansiyon ve obezite riskini azalttığını söyledi. Ayrıca bilişsel fonksiyonların korunmasına ve ruh halinin iyileşmesine de destek olduğunu ekledi.
Yaz aylarında sıvı tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiğine dikkat çeken Prof. Dr. Ağırman, susamayı beklemeden düzenli su içilmesi gerektiğini belirtti. Özellikle yaşlılar, hamileler, kontrolsüz tansiyon hastaları ile Parkinson ve inme öyküsü bulunan kişilerin egzersizlerini hekim önerisi doğrultusunda planlaması gerektiğini söyledi. Egzersiz sırasında baş dönmesi, göğüs ağrısı, nefes darlığı, aşırı halsizlik veya şiddetli kas krampları gelişirse aktivitenin derhal sonlandırılması ve tıbbi değerlendirme yapılması gerektiğini ifade etti. Düşme riskini azaltmak için düz ve güvenli yürüyüş alanlarının tercih edilmesi ve yatmadan en az iki saat önce egzersizin tamamlanması gerektiğini de sözlerine ekledi.
